欧亿测速娱乐：2014 年中考体育项目：备战指南，全面 考试要求

**全面了解考试要求**

**一、考试项目**

2014 年中考体育考试共有 5 个必考项目：

* 50 米跑

* 引体向上（男）/仰卧起坐（女）

* 立定跳远

* 800 米跑

* 1000 米跑（选考）

**二、考试内容**

**1. 50 米

跑**

* 起跑方式：蹲踞式

* 距离：50 米

* 评分标准：计时成绩

**2. 引体向上（男）/仰卧起坐（女）**

* **引体向上：**

* 双手正握杠，肩宽距离

* 从下悬垂，向上拉起身体，下巴过横杠

* 评分标准：次数

* **仰卧起坐：**

* 仰卧在垫子上，双腿弯曲，双脚固定

* 双手抱头或交叉放在

胸前

* 起身时肩部离地，头部触及膝盖

* 评分标准：次数

**3. 立定跳远**

* 起跳位置：划定的起跳线后

* 起跳姿势：双脚并拢，屈膝、摆臂

* 起跳方式：双脚同时起跳

* 落地方式：双脚同时落地

* 评分标准：跳远距离

**4. 800 米跑**

* 起跑方式：任意

* 距离：800 米

* 评分标准：计时成绩

**5. 1000 米跑（选考）**

* 起跑方式：任意

* 距离：1000 米

* 评分标准：计时成绩

**三、考试评分**

各项目成绩按照以下标准折算分值：

* 50 米跑：0.04 秒折 1 分

* 引体向上/仰卧起坐：1 个折 1 分

* 立定跳远：1 厘米折 1 分

* 800 米/1000 米跑：1 秒折 1

分

**备考建议**

* **循序渐进，持之以恒：**逐步增加训练强度和时间，避免急于求成。

* **科学训练，正确方法：**咨询专业教练或体育老师，掌握正确的训练方法，提高训练效率。

* **重视热身和放松：**每次训练前进行充分的热身和训练后进行适当的放松，避免受伤。

* **加强营养，注意休息：**补充足够的营养，保证充足的睡眠，促进身体恢复和提高运动能力。

* **了解规则，合理分配体力：**熟悉考试规则，合理分配体力，避免体力透支。